El tenista español recibe el galardón otorgado por el Instituto Español de Resiliencia, que le convierte en «modelo para la sociedad española», según el criterio del organismo.
Agosto. No importa donde estés, lo importante es superarse siempre. Intenta poner entre tus objetivos prioritarios el entrenamiento físico y mental para volver con la maleta cargada de resiliencia. Artículo de la psiquiatra Rafaela Santos, quien nos ofrece un abecedario para desarrollar la capacidad de sobreponerse a la adversidad.
Rafaela Santos, psiquiatra experta en neurociencia y médico psicoterapeuta preside actualmente el Instituto Español de Resiliencia y la Fundación Humanae.
Autora de “Levantarse y Luchar”, que obtuvo el premio al mejor libro Empresa 2013, Santos es además profesora de universidad y presidenta de la Sociedad española de Especialistas en Estrés Postraumático.
En este artículo, Santos nos habla de que es la resiliencia, de su importancia para enfrentar los reveses de la vida y de cómo desarrollarla para ser fuerte ante la adversidad y no caer en el victimismo.
Resiliencia en vacaciones Por Rafaela Santos
Resiliencia es la capacidad de una persona para superar la adversidad y crecerse ante acontecimientos que potencialmente podrían ser traumáticos.
Podemos preguntarnos, ¿por qué hay personas con resiliencia y otras no? ¿Podemos entrenarnos para ser fuertes, o tenemos que aceptar el victimismo como un modo de vida de segunda categoría?
La vida no es fácil para nadie y, estadísticamente, todos vamos a pasar por algunas circunstancias a lo largo de la vida, que pueden ser desestabilizadoras de manera significativa, aunque no se califiquen de tragedias graves.
Nadie se libra de vivir la muerte de sus padres, a no ser que se vaya antes, o de impactos como pueden ser enfermedades de familiares o amigos significativos, puede ocurrirnos un accidente de tráfico, tener un diagnóstico grave, una quiebra económica importante, o cualquier otro suceso que potencialmente puede ser traumático. En cualquier caso, no hay que vivir con miedo a lo que nos pueda pasar, sino prepararnos para saber afrontar de forma….
Márquez: «Para aprender perdí un campeonato»
El triple campeón del mundo de MotoGP admite la presión de ganar este año después de los errores cometidos el año pasado.
Con una sonrisa de oreja a oreja, Marc Márquez se presentó como triple campeón del mundo ante los periodistas. En su primera respuesta, el piloto español admitió que se le olvidó hasta cambiar de marchas cuando vio que Jorge Lorenzo se había caído. «Todo se volvió una locura». Pero de lo que no se olvida para nada Marc Márquez es del principio de este curso en el que nada parecía salir como a él le hubiera gustado. «El comienzo de la temporada fue el punto más difícil de este año y creo que hice la pretemporada más dura de mi carrera. Las sensaciones eran que tenía que subir una larga montaña. Poco a poco creímos en ello. Cambié mi mentalidad en la primera parte, pero necesitaba la ayuda de los mecánicos en la segunda parte. Les dije que creía en ellos y ahroa tenemos una moto competitiva y me siento muy bien. El inicio fue complicado. Me puedes decir: he ganado el título y quedan tres carreras, pero ha sido muy difícil», comentó vestido con su camiseta de «Gime 5» («Choca esos cinco», por los cinco títulos de su carrera).
«Después de las dos primeras victorias fue un punto importante porque puedes pensar en las carreras de otra manera. Pero en Le Mans cometí un error por apretar demasiado y me dije: «vale, si tengo buenas sensaciones lo intentaré, si no, no pasa nada y me conformo con otros puestos». Para aprender esto perdí un campeonato y es un precio muy alto», afirmaba sobre cómo ha podido gestionar esta temporada después de dos coronas consecutivas en 2013 y 2014. «Un campeón real es cuando sabes gestionar los errores».
Dado que no vivimos en una urna de cristal (ni falta que hace), tarde o temprano, la vida le pondrá por delante una prueba difícil de superar. Un infortunio que, probablemente, tenga forma de enfermedad o de pérdida y que encajará con mayor o menor habilidad. Para aumentar la garantía de éxito, un consejo, o mejor, tres: sea flexible como el bambú, maleable como la arcilla y adáptese al cambio como un lobo. Solo así, estará en disposición de sobrellevar los peores momentos del devenir de los acontecimientos. Que, dicho sea de paso, tendrá al menos dos o tres a lo largo de su vida, según Rafaela Santos, psiquiatra y presidenta del Instituto Español de Resiliencia (IER). Parece que nadie se libra de tener que lidiar con varios sucesos trágicos, o al menos complicados, en su biografía. “El diagnóstico de una enfermedad grave, la desaparición de un ser querido, un despido o un revés económico son circunstancias por las que todos pasaremos alguna vez”, apunta.
La buena noticia es que a pesar de que estos hechos no son algo que podamos evitar ni controlar, “todas las personas contamos con la capacidad de afrontarlos de forma constructiva”, asegura Santos. A esa fuerza interior se la conoce como resiliencia, añade esta neurocientífica: “Nos permite superar cualquier situación difícil saliendo fortalecido de ella”.
Cómo salir con la lección aprendida
En este asunto, el quid de la cuestión reside en cómo salimos del embate. Porque, aunque lo ideal sería hacerlo con la lección aprendida, no siempre lo conseguimos. “Ante una situación traumática existen dos opciones: hundirse o crecer”, señala Santos, que también preside la Sociedad Española de Especialistas en Estrés Postraumático (SETEPT). “Hemos comprobado a menudo cómo muchas personas, después de haber experimentado episodios muy difíciles en su vida, cambian su forma de entender el mundo y adoptan una perspectiva más humana, priorizando lo realmente importante frente a nimiedades a las que antes otorgaban un protagonismo infundado”, añade la psiquiatra.
Rafaela Santos es Presidenta del Instituto Español de Resiliencia, de la Fundación Humanae y de la Sociedad Española de Especialistas en Estrés Postraumático. Médico, especialista en Psiquiatría, con doctorado en Neurociencia. Combina la práctica clínica con la docencia en distintos Universidades y Escuelas de Negocio, en España y México, y coordina la certificación en Resiliencia y varios Postgrados en Neurociencia, Trauma y Resiliencia. Es autora del libro “Levantarse y luchar, cómo superar la adversidad con la resiliencia”, editado en España, México y Argentina, Premio KnowSquare al mejor libro de empresa 2013.
Aunque no puedes evitar sufrir una experiencia traumática, sí que debes ser consciente de que está a tu alcance responder emocionalmente a dicha experiencia. En este sentido los pilares de la resiliencia hacen posible que aprendas a fortalecerte y a mitigar los estragos de cualquier experiencia negativa.
De nada sirve preguntarte una y otra vez por qué me ha pasado a mí, por qué la desgracia se ha cebado conmigo. Por mucho que te hagas estas preguntas nunca hallarás respuesta.
Por tanto, de lo que se trata es de afrontar la adversidad con la determinación de poder superarla. A partir de aquí, ¿cuál es la respuesta que debes hacerte tras una mala experiencia? La pregunta que debes hacerte es
¿Y ahora qué?
Esta es la pregunta que te permitirá reconstruirte por dentro y fortalecerte.
Los pilares de la resiliencia. ¿Qué necesitas para ser una persona resiliente?
1. Autoconocimiento.
Ser una persona resiliente pasa por hacer un ejercicio de introspección, es decir, debes ser capaz de observarte y conocerte a ti mismo.
2. Motivación.
La motivación es un elemento esencial para proporcionar a tu vida un sentido. Lo importante es ser capaz de visualizar un proyectoo, lo que es lo mismo, pensar cómo quieres que sea tu vida a corto, medio o largo plazo. Y una vez sepas hacia dónde te quieres dirigir debes tener la determinación y la perseverancia para no abandonar pese a los obstáculos que encuentres en tu camino.
3. Autocontrol.
El autocontrol o regulación emocional consiste en afrontar los problemas huyendo del victimismo. Una persona resiliente es capaz de controlar sus impulsos y sus emociones. Además, puede afrontar los problemas desde una determinada perspectiva y tomar decisiones y asumir responsabilidades.
4. Autonomía.
Tomar distancia emocional y física ante una adversidad es otro rasgo de una persona resiliente. La autonomía emocional permite fijar límites entre tú y la adversidad.
5. Confianza.
La persona resiliente tiene confianza en sí misma y en los recursos que es capaz de gestionar frente a una adversidad. La confianza viene dada de una adecuada autoestima y también se caracteriza por tener iniciativa y asumir responsabilidades.
La Dra. Rafaela Santos, presidenta del Instituto Español de Resiliencia (IER) y de la Fundación Humanae, y miembro de la Sociedad Española de Especialistas en Estrés Postraumático (SETEPT), participó como ponente en la última edición de El ser creativo, hablando de su especialidad, el cerebro humano. Esta especialista en neuropsiquiatría, es autora de Levantarse y luchar(Conecta, 2013), un libro en el que ofrece herramientas prácticas para afrontar y superar experiencias difíciles, y está convencida de que todos podemos desarrollar la resiliencia y aprender a aprovechar nuestros recursos para resolver los problemas y encontrar nuevos objetivos. Hablamos con la Dra. Santos sobre las características de las personas resilientes y cómo podemos adoptar la actitud adecuada frente a las adversidades.
Tu ponencia en la última edición de El ser creativo versaba sobre el cerebro y sus laberintos. Ayudarnos a salir del laberinto, ¿es tarea de la psiquiatría o de la psicología?
Me invitaron a hablar sobre el cerebro, y si me hubieran dicho ‘el cerebro es un misterio’, o ‘los misterios del cerebro’, habría dicho ‘no’, ‘no es un misterio’, porque el cerebro es algo que se puede estudiar, se puede cuantificar, se puede medir, y quizás no sabemos muchas cosas todavía, pero es una ciencia, no un misterio. Sin embargo si me dicen ‘el cerebro es un laberinto’, eso sí es cierto, porque precisamente cuando te metes en un laberinto lo que ocurre es que te desorientas o te pierdes, y para eso hace falta el estudio del cerebro, la psiquiatría… para ayudar a la gente a salir cuando se ha perdido. Y es un laberinto apasionante.
“Actualmente mucha gente acude a la consulta del psiquiatra porque está perdida, porque está desorientada en cuestiones de la vida. A lo mejor en relaciones de pareja, en relaciones con los hijos, en el trabajo, o porque han tenido pérdidas”
El oficio del psiquiatra –psique significa mente, y tría orden– es poner orden en la mente. Muchas veces ese desorden viene causado por patologías, y tenemos que dar fármacos, medicación, hacer un buen diagnóstico…, pero hoy mucha gente viene a la consulta porque está perdida, porque está desorientada en cuestiones de la vida. A lo mejor en relaciones de pareja, en relaciones con los hijos, en el trabajo, o porque han tenido pérdidas, pérdidas importantes que afectan, porque en primer lugar el aspecto emocional es muy importante en los seres humanos, y el cerebro tiene mucho que ver en las emociones, ya que hemos descubierto la parte emocional del cerebro, que hace 20 años no conocíamos.
¿Sería conveniente que los que nos consideramos ‘sanos’ también consultáramos alguna vez al psiquiatra?
